Лишний вес

Лишний вес принял масштаб настоящей эпидемии для современного человечества. По данным ВОЗ по сравнению со статистикой 1980-х годов, количество людей в мире, страдающих от ожирения, увеличилось более чем в 2 раза.

Проблема лишнего веса

Результаты исследования 2008 года говорят о том что 1,4 млрд взрослых жителей Земли страдают от лишнего веса. К сожалению, сегодня лишний вес наблюдается также у детей и подростков, поэтому можно смело утверждать, что как минимум четверть населения планеты страдает от избыточного веса.

Какой вес является лишним, или определение индекса массы тела

Для того чтобы понять, в пределах нормы ли вес, разработана специальная формула ИМТ (индекс массы тела), которой пользуются как врачи, диетологи, тренера, так и множество обычных людей во всем мире.

Рассчитать ИМТ очень просто. Разделите массу своего тела в килограммах, на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, ваш вес 65 кг, рост 164 сантиметра, или, соответственно 1,64 метра. ИМТ = 65/(1,64*1,64) = 24.

Это таблица расшифровки результатов, рекомендованная ВОЗ.

Таблица лишнего веса

Как видим, в рассмотренном нами случае речь идет о нормальном весе. Однако, данный показатель ближе к верхней границы нормы, и человеку, который обладает такими параметрами нужно тщательно следить за массой тела и не допускать ее увеличения.

Также следует отметить, что ИМТ скорее оценивает вес с точки зрения медицины, то есть, угрожает ли вес конкретного человека его здоровью или нет.

С эстетической точки зрения, женщина с ростом 164 сантиметра и весом 65 кг, скорее всего, многими будет характеризоваться, как особа с незначительным лишним весом.

Поэтому, если говорить о влиянии массы тела на внешний вид, логичнее пользоваться другими формулами, например индексом Брока, согласно которому вес не должен превышать показатель рост минус 110. Согласно этому индексу вес рассматриваемого нами гипотетического человека должен составлять не более чем 55 килограмм.

Хотя для мужчин будет более приемлема формула рост минус 100, так как по умолчанию предполагается, что у них больше мышечной массы.

Естественно, следует делать поправку также на пол и возраст, количество мышечной массы.

Что касается мышц, они имеют намного большую плотность, чем жировая ткань, поэтому человек, имеющий развитую мускулатуру может весить больше, но выглядеть стройнее, чем нетренированный субъект того же пола, возраста и роста. При этом вес скелета у разных людей варьируется совсем немного, следовательно, утверждение «широкая кость» — не более чем отговорка.

Следует учитывать и то, что нормы содержания жира у женщин и мужчин тоже разные. У мужчины 25 лет процент жира в организме должен составлять около 15%, а у женщины того же возраста приблизительно 27%. С возрастом в организме человека уменьшается количество мышечной ткани в пользу жировой. Это процесс неизбежен, но вполне обратим, если подключить физические упражнения.

Специалисты обращают внимание и на локализацию жировых отложений. Самое опасно ожирение — абдоминальное, когда жировая ткань в основном сосредоточена в области живота. Для того, чтобы «оценить» масштабы бедствия, измерьте окружность талии. У мужчин она не должна превышать 94 см, у женщин — 88 см, иначе возникает серьезная угроза для здоровья.

Последствия лишнего веса

Все было бы не так критично, если бы лишний вес был только эстетической проблемой. В конце концов, «красота в глазах смотрящего», и во все времена, не исключая современность, находились поклонники «пышных форм». Но чем больше в организме лишнего жира, тем большую угрозу он представляет для здоровья.

Избыток веса может провоцировать развитие:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • эндокринных заболеваний, в том числе сахарного диабета;
  • онкологических заболеваний;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Лишний жир в организме значительно сокращает продолжительность жизни, значительно ухудшает ее качество и часто является причиной инвалидизации человека.

Причины лишнего веса

Переедание причина ожирение

Основной причиной возникновения лишнего веса является переедание.

Все очень просто. Для того, чтобы сохранять массу тела, количество поступающих в организм калорий должно равняться их расходу. При дефиците калорий тело теряет массу, а при избытке — накапливает жир.

Современный человек уже давно не принимает пищу, чтобы банально наесться. Мы хотим ощутить вкус, насладиться им, хорошо провести время, заполнить чем-то досуг, вознаградить себя за тяжелый день, заесть свой стресс. Во всех этих случаях нам помогает еда. Проблема в том, что часто путаются понятия голод и аппетит, и мы едим даже тогда, когда на самом деле не хотим этого.

Проблемой конкретно нашей страны, также являются пищевые привычки, которые переходят из поколения в поколение. Во всех регионах, в которых несколько месяцев в году температура ниже нуля, население предпочитает питательную, довольно жирную и калорийную пищу. Особенности национальной кухни, безусловно, накладывают свой отпечаток. Например, в Японии, где основной едой населения являются рис, рыба и овощи, процент людей с ожирением один из самых низких в мире.

Страны СНГ входят в категорию развивающихся, а это значит, что у людей достаточно денег на еду, но их не всегда хватает для покупки качественной и здоровой еды. Поэтому популярны быстрые углеводы, жирные части мяса, крахмалистые овощи, дешевые масла и другие вредные продукты, которые способствуют отложению липидов и негативно влияют на метаболизм.

Подробнее о борьбе с повышенным аппетитом.

Еще одна причина возникновения лишнего веса — малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни человека

На самом деле, речь даже не о занятиях каким-либо видом спорта. Большинство современных людей ни за что не воспользуются лестницей, если есть лифт и никогда не пройдут лишнюю остановку, если есть возможность ее проехать. Переключение канала телевизора без дистанционного пульта уже кажется громадным усилием, все более популярными становятся роботизированные пылесосы и другая техника, которая позволяет нам все меньше двигаться.

В результате, даже если в организм поступает сравнительно небольшое количество калорий, им просто некуда расходоваться.

Генетика и различные заболевания, как причина лишнего веса

За распределение поступивших в организм калорий отвечает метаболизм. Метаболизм, или, как еще его часто называют, обмен веществ — это ряд химических реакций, которые происходят с момента поступления пищи в организм до полного ее усвоения и утилизации.

Естественно, у разных людей он не одинаков. Многое зависит от генетики. У худых родителей часто худые дети, однако полностью благодарить за это удачный набор ДНК не стоит — пищевые привычки в семье имеют намного большее значение. Но бывают люди, которые довольно много едят, могут вести малоподвижный образ жизни и при этом очень тяжело поправляются и быстро худеют.

Такой человек справедливо может считать себя счастливчиком, но все же расслабляться, совсем не обращать внимания на калорийность пищи и игнорировать физическую активность, не стоит. Помимо подкожного жира есть еще и висцеральный — он покрывает внутренние органы и никак не проявляется внешне, тем не мене оказывая очень негативное влияние на здоровье. При неправильном образе жизни такая проблема может возникнуть даже у внешне очень худого человека.

И заболеваний, которые могут влиять на все человека, можно отметить такие:

Как быстро и эффективно похудеть?

В первую очередь нужно понимать, что быстрое похудение и эффективное похудение практически противоположные понятия. Низкокалорийные диеты могут дать быстрый результат, однако удержать его будет крайне сложно. В ситуации, когда в организм не поступает даже минимально необходимое количество калорий, организм переходит в режим «энергосберегания», что, по сути, означает значительное замедление обменных процессов. Как только калорийность повышается до нормального уровня, организм начинает усиленно запасать жир, на тот случай если «голодные времена» повторятся.

Калорийность рациона худеющего не должна быть ниже 1200кк в сутки. Кроме этого, должен быть соблюден баланс белков, жиров и углеводов, идеальное соотношение которых 15%, 30% и 55% соответственно. Естественно, лучше отдавать предпочтение здоровой пище — это овощи, фрукты, нежирные и несладкие молочные продукты, крупы, постное мясо, рыба, морепродукты.

Физические нагрузки обязательны. Не стоит сразу же нагружать нетренированный организм высокоинтенсивными физическими активностями. Начните с малого — пешие прогулки, легкая утренняя и вечерняя зарядка, и постепенно переходите к более энергозатратным нагрузкам.

Что касается специальных препаратов для похудения важно понимать, что волшебной пилюли не существует. Однако есть препараты, способные значительно облегчить процесс похудения, при этом сохранить человеку здоровье и нормальный обмен веществ. Конечно же, речь не идет о тех средствах, которые имеют слабительный эффект или психотропное действие.

Правильные препараты для похудения содержат вещества, которые естественным образом регулируют всасывание и синтез жиров и глюкозы, снижают уровень холестерина, а также содержат сбалансированный комплекс витаминов и минералов, оказывают иммуномодулирующее действие. В этом им помогают такие компоненты, как хитозан, экстракты гарцинии, грейпфрута, элеутерококка, красного перца, пузырчатого фукуса, витамины группы B, витамин C, биотин, фолиевая кислота, аминокислоты (аланин, цистеин, тирозин, лизин, глутамин) и минералы (хром, цинк, калия йодид и др.).

Google



Голосов: 303

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-02-10

Здравствуйте Алина Аркадьевна,подскажите пожалуйста я болею диабетом1тип тяжелой формы6 лет очень хочу похудеть прочитала,что можно попить ЛИПОМИД,во мне 70 кг при росте171 буду очень признательна за ваш совет

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-01-26

Мне 78 лет. Сахар повышается иногда до 8,5. Контролирую его диетой и чаями, например "Ключи здоровья" сахароснижающий). Выше не поднимается. А снизить уровень получается до 5,5.В последнее время чувствую сильную слабость. Ничего может не болеть а сил нет. Из медикаментов принимаю только понижающие давление (одни и те же много лет) и для сосудов (омарон). Курсами витамины для диабетиков. Может мне йода не хватает и от этого слабость ?

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-11-13

Добрый день,мне 31 год,сейчас мой вес 83 кг,при росте 158 см.Год назад мой вес начал медленно ползти вверх (изначальный мой вес был 65-68 кг).Обратилась к эндокринологу,прописал прием редуксина.После 10 дней приема препарата заболел желудок,появились неприятные ощущения,прием редуксина прекратила.За 10 дней похудела на 1,5 кг,но после прекращения препарата опять набрала прежний вес. Сейчас самостоятельно не получается похудеть.Подскажите могу ли я продолжить прием редуксина,не повлияет ли состав препарата на жкт,каким образом еще можно похудеть и вернуть прежний вес? Спасибо.

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

Ответ врача