Как уменьшить аппетит?

Вы чувствуете, что регулярно переедаете, но ничего не можете с этим сделать? Трудно контролировать аппетит, который возникает внезапно в любое время суток, мешает работать и заниматься повседневными делами?

Как уменьшить аппетит

Часто повышенный аппетит является следствием, логическим итогом каких-то наших действий и отношения к своему организму. Случается, что его причиной становятся гормональные нарушения, с которыми обязательно должны работать специалисты. Но, что делать, если со здоровьем вроде бы все в порядке, а желудок требует регулярных «жертв» в виде калорийной нездоровой пищи? Давайте попробуем разобраться с возможными причинами непомерного аппетита.

Сколько вы спите?

Чувство сытости или голода регулируется определенными гормонами (лептином и грелином), обнаруженными учеными в 90-х годах прошлого столетия. С тех пор было проведено множество исследований, которые доказывают, что уровень выработки этих гормонов нарушается при недостатке сна. Так, если вы регулярно забираете у себя 2-3 часа сна — организм начнет вырабатывать на 15% больше грелина и настолько же меньше лептина, как результат — вы постоянно будете испытывать чувство голода!

Поэтому первое, что мы можем сделать, чтобы уменьшить аппетит — высыпаться! Доказано, что человек должен спать в сутки не менее 7-ми часов, идеально 8-8,5.

Еда, от которой хочется есть

Индустрия фаст-фуда и готовой еды навязчиво предлагает нам продукты, способные быстро и на ходу утолить голод. Проблема в том, что чувство сытости, полученное с помощью такой еды, улетучивается очень быстро. Такие перекусы (хот-доги, гамбургеры, выпечка, шоколадки и сладости) имеют высокий гликемический индекс, то есть резко повышают количество глюкозы в крови, вследствие чего достигается эффект насыщения. Однако уже через 30-60 минут уровень глюкозы так же стремительно падает и — вы снова готовы съесть слона! Употребление нездоровой пищи приводит к постоянному ощущению голода, и, соответственно, перееданию.

Поэтому второе, что мы можем сделать для того чтобы уменьшить аппетит — выбирать для основных приемов пищи и перекусов продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).

На упаковках продуктов вы вряд ли найдете указание ГИ, поэтому лучше узнать гликемический индекс по таблицам в интернете или хотя-бы приблизительно запомнить, что наиболее высокие показатели у хлеба, копченостей, картошки фри и чипсов, шоколадных батончиков и сладостей, и, как ни странно, фиников и тыквы.

Конфеты — таблетки от нервов?

Стресс, как известно, может стать причиной многих заболеваний и проблем со здоровьем. Регулярное нервное и психологическое напряжение провоцирует изменение гормонального фона — что в свою очередь может приводить к перееданию.

Когда человек испытывает стресс — организм словно готовится к преодолению препятствий, что требует больше пищи — уровень глюкозы в крови снижается, усиливается работа пищеварительной системы — отсюда и чувство голода. Если каждый раз идти на поводу у плохого настроения, то организм постепенно вырабатывает условный рефлекс, своеобразную привычку «заедать» любую, даже самое минимальную, проблему. В таких условиях держать вес под контролем становится невозможно.

Поэтому, третье, что мы можем сделать, чтобы уменьшить аппетит — научиться контролировать себя во время стресса. Найдите для себя приятную и полезную привычку, которая поможет избавиться от негативных эмоций — скажем, пить ромашковый чай, звонить маме, в уме или вслух проговаривать «Я желаю всем счастья», словом, любое позитивное действие, не связанное с потреблением лишних калорий.

Google



Голосов: 833

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-02-10

Здравствуйте Алина Аркадьевна,подскажите пожалуйста я болею диабетом1тип тяжелой формы6 лет очень хочу похудеть прочитала,что можно попить ЛИПОМИД,во мне 70 кг при росте171 буду очень признательна за ваш совет

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-01-26

Мне 78 лет. Сахар повышается иногда до 8,5. Контролирую его диетой и чаями, например "Ключи здоровья" сахароснижающий). Выше не поднимается. А снизить уровень получается до 5,5.В последнее время чувствую сильную слабость. Ничего может не болеть а сил нет. Из медикаментов принимаю только понижающие давление (одни и те же много лет) и для сосудов (омарон). Курсами витамины для диабетиков. Может мне йода не хватает и от этого слабость ?

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-11-13

Добрый день,мне 31 год,сейчас мой вес 83 кг,при росте 158 см.Год назад мой вес начал медленно ползти вверх (изначальный мой вес был 65-68 кг).Обратилась к эндокринологу,прописал прием редуксина.После 10 дней приема препарата заболел желудок,появились неприятные ощущения,прием редуксина прекратила.За 10 дней похудела на 1,5 кг,но после прекращения препарата опять набрала прежний вес. Сейчас самостоятельно не получается похудеть.Подскажите могу ли я продолжить прием редуксина,не повлияет ли состав препарата на жкт,каким образом еще можно похудеть и вернуть прежний вес? Спасибо.

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

Ответ врача