Похудение после 30: мифы и реальность

В течение каждых 10 лет жизни человек прибавляет в весе в среднем 10%, что составляет примерно 5-9 килограммов.

Похудение после 30

Причем на расставание с этими килограммами с возрастом тратится все больше и больше усилий. Часто даже не смотря на все старания, вес все равно нарастает. Реально ли похудеть, перешагнув 30- или 40-летний рубеж?

С чем связана возрастная прибавка веса?

Основная причина трудностей с похудением «для тех, кому за...» состоит в том, что с возрастом постепенно уменьшается расход энергии в среднем на те же 10% в течение каждых 10 лет жизни. Также снижается мышечный тонус, расход энергии на мышечную деятельность и энергетические затраты на поддержание нужной температуры тела.

Поправиться становится легче, а вот похудеть — сложнее. С годами разгрузочные диеты теряют свою былую эффективность. Это происходит потому, что для расходования жира также необходим достаточный мышечный тонус, который, как уже говорилось, со временем снижается, равно как и способность организма к расщеплению жира.

Потому, если в молодом возрасте при диетах организм быстро стимулировал расход жира и, соответственно, происходило похудение, теперь в условиях диеты он наоборот сокращает расходы энергии. В итоге вместо желаемого похудения — обостренное чувство голода и зябкости. Спасти положение могло бы увеличение физической активности. Но...

Жизнь в бережливом режиме

Большинство людей после 30 лет начинает вести более спокойный и размеренный образ жизни. С возрастом человек как бы научается поступать эргономично. С опытом исчезает суетливость, движения становятся большее точными. Это позитивно влияет на дела, но и прибавляет лишних килограммов.

Даже привычные действия совершаются с меньшим расходом энергии. Все меньше и меньше времени занимают активные игры, прогулки в парках, экскурсии, езда на велосипеде и многие другие развлечения, связанные с физическими нагрузками. На их место даже в период отпусков приходит пассивный отдых: пляжи, просмотр кинофильмов, дегустация блюд местной кухни и сон.

Снижается тяга к путешествиям и охота к перемене мест. Все больше времени люди среднего возраста проводят в офисах или дома за компьютерами, реже и реже покидая помещения.

С возрастом меняются и эмоции. Новизна меньше удивляет и радует, восторги сглаживаются. Кроме того, переставая получать удовольствие от новых влюбленностей, бурной сексуальной жизни, путешествий, юношеского задора и других позитивных источников, многие переключаются на альтернативу — приятные вкусовые ощущения, формируя зависимость от еды. А кто-то таким образом «заедает» стресс и депрессию.

Как верно подметили психологи, одним из признаков возраста является ограничение социальных контактов. Люди менее охотно знакомятся и заводят новых друзей, остерегаются глубоких отношений, опасаясь разочарований и приберегая душевные силы.

Вы спросите, каким образом это влияет на обмен веществ? Как выяснили ученые, взаимосвязь самая прямая. Эмоциональный подъем активизирует симпатическую нервную систему, повышая концентрацию в крови адреналина и норадреналина, которые способствуют интенсивному расщеплению жиров.

Как похудеть тем, кому за...

Прежде всего хочется «прописать» впечатления. Для этого нужно сменить или расширить круг знакомств, заняться новым делом, спортом, поставить перед собой другие цели. При необходимости можно обратиться к психологам, которые подскажут незамеченные или новые направления в самопознании и самоактуализации, и помогут преодолеть психологические барьеры, связанные с этими изменениями.

Не зависимо от количества прожитых лет, у влюбленного или всецело увлеченного активного человека повышается интерес к жизни и соответственно, увеличивается мышечный тонус. Ведь теперь возникла необходимость в деятельной активности для построения своего светлого будущего. И, разумеется, такая деятельность нуждается в дополнительном притоке энергии, которую организм будет добывать из отложенных за годы «резервов». Поэтому на фоне влюбленности, азарта от появления новых увлечений килограммы начинают улетучиваться значительно быстрее.

Для повышения тонуса также хороши физические нагрузки средней интенсивности, такие как оздоровительная ходьба, а также занятия на беговой дорожке или велотренажере.

Что касается питания, то все планируемые изменения должны настраивать на долговременную перспективу. То есть, соблюдать выбранный пищевой режим предстоит длительное время.

Главная задача «возрастного» рациона — это ограничить калорийность еды на 10% от исходного уровня. В дальнейшем, в течение каждого прожитого десятилетия стоит сокращать ее еще на 10%.

Прежде всего, необходимо уменьшить жирность пищи за счет снижения употребления масла и майонеза. Желательно заменять жирное мясо нежирным, при готовке использовать микроволновые печи, пароварки, посуду с не пригорающим покрытием для жарки и т.д. Ограничение жиров не только поможет снизить суточную калорийность, но и сыграет роль в общем оздоровлении организма. Как известно, при избыточном содержании жиров и холестерина в еде возрастает риск развития атеросклероза и преждевременного старения.

Если перестраивать рацион не хочется или потраченные усилия не привели к желаемому результату, стоит помочь организму расщеплять жиры. С этой задачей прекрасно справляется препараты на основе хитозана, который подавляет образование жиров, способствует их адсорбции и выведению, регулирует синтез липидов и уровень глюкозы в крови.

У людей, принимающих такие комплексы, также наблюдается уменьшение аппетита через несколько дней, после начала курса. Хитозан помогает усвоению пищевых жиров на 44% больше, чем других пищевых волокон и на 26% снижает всасывание пищевых жиров в кишечнике.

В завершение хотелось бы добавить, что коррекция веса в старшем возрасте — задача вполне выполнимая. И хоть придется потратить немного больше усилий, полученный результат — хорошее здоровье, отличная фигура и активное долголетие — станет прекрасным вознаграждением за все труды.

Google



Голосов: 831

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-02-10

Здравствуйте Алина Аркадьевна,подскажите пожалуйста я болею диабетом1тип тяжелой формы6 лет очень хочу похудеть прочитала,что можно попить ЛИПОМИД,во мне 70 кг при росте171 буду очень признательна за ваш совет

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-01-26

Мне 78 лет. Сахар повышается иногда до 8,5. Контролирую его диетой и чаями, например "Ключи здоровья" сахароснижающий). Выше не поднимается. А снизить уровень получается до 5,5.В последнее время чувствую сильную слабость. Ничего может не болеть а сил нет. Из медикаментов принимаю только понижающие давление (одни и те же много лет) и для сосудов (омарон). Курсами витамины для диабетиков. Может мне йода не хватает и от этого слабость ?

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-11-13

Добрый день,мне 31 год,сейчас мой вес 83 кг,при росте 158 см.Год назад мой вес начал медленно ползти вверх (изначальный мой вес был 65-68 кг).Обратилась к эндокринологу,прописал прием редуксина.После 10 дней приема препарата заболел желудок,появились неприятные ощущения,прием редуксина прекратила.За 10 дней похудела на 1,5 кг,но после прекращения препарата опять набрала прежний вес. Сейчас самостоятельно не получается похудеть.Подскажите могу ли я продолжить прием редуксина,не повлияет ли состав препарата на жкт,каким образом еще можно похудеть и вернуть прежний вес? Спасибо.

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

Ответ врача