Как приучить себя правильно питаться?

Наверное, уже не осталось ни одного человека, который бы ни разу не слышал о здоровом образе жизни и питании, как неотъемлемой его части. Все мы в той или иной степени понимаем, что то, чем мы питаемся, напрямую влияет на функционирование нашего организма. Но как выйти «из потока» и действительно начать придерживаться всех предписаний правильного питания?

питаться правильно

Разрушаем мифы

Многие ошибочно считают, что здоровое питание требует больших временных и финансовых затрат. Но это совершенно не так. Для того чтобы есть действительно полезную пищу — не обязательно ходить в рестораны. Главное, понимать какие продукты приносят вред и просто исключить их из рациона. По-настоящему вкусных и полезных продуктов на самом деле великое множество, как и блюд, которые из них можно приготовить.

К примеру, давайте сравним, сколько времени и денег нужно на приготовление жареной картошки с отбивной и салата оливье (или любого другого «майонезного» шедевра) и на приготовление, к примеру, риса с курицей с овощным салатом.

Ежели учесть, что свиное и говяжье мясо априори дороже, чем куриное филе, к тому же, для того чтобы приготовить жареную отбивную нужно еще яйцо и мука — становится ясно, что здоровый вариант явно дешевле. Далее, прикинем в уме количество ингредиентов для «майонезного» салата, время его приготовления и станет понятно, что порубленные капуста, помидоры и огурцы, заправленные оливковым или растительным маслом — гораздо более быстрый и выгодный вариант. Так что, если перед тем как что-то машинально готовить или покупать — подумать о целесообразности этой пищи, половина вашего рациона существенно изменится в лучшую сторону.

Начинаем с малого

Если вы задавались вопросом, как похудеть без диет — то здоровое питание, это единственно правильный ответ на этот вопрос. Существуют, конечно, препараты, которые способны помочь организму нормализовать обмен веществ, тщательно подорванный вашим многолетним увлечением «тяжелой» пищей. Но, и без серьёзного пересмотра своего рациона — не обойтись.

Начните с малого — проведите ревизию холодильника и уберите все, что не приносит никакой пользы. Найдите информацию о самых богатых витаминами и микроэлементами продуктах (благо, ее достаточно) и попробуйте, пойти в супермаркет не по старому маршруту. Не набирайте в тележку привычные упаковки, а берите все самое свежее — овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо, сыры, орехи, сухофрукты, нежирные йогурты, цельнозерновые крупы, даже если вы еще не представляете, что из этого всего приготовить.

Неужели этим можно наесться?

Если вам кажется, что такие продукты не сытные — то вы ошибаетесь. Все, что тщательно запаковано в красивые цветастые банки-пачки, содержит большое количество не только консервантов (ведь нужно, чтобы все это могло долго храниться на полках!), но и ударную дозу «быстрых» углеводов. Они кажутся более сытными, быстро утоляют голод, но от них уровень сахара в крови моментально повышается, что влечет за собой чувство голода. И снова хочется поесть. Отсюда и проблема высокого аппетита!

Приучить себя готовить здоровую еду, не перекусывать шоколадками и чипсами, есть часто, но маленькими порциями — не так сложно, если вы поймете, что только так можно справиться с лишними килограммами.

Если вы не можете смотивировать себя заняться фигурой, то подумайте хотя-бы о том, что халатное отношение к своему питанию приводит к серьёзным проблемам с метаболизмом, желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой. И пока организм молодой, возможно, он будет справляться с тем массивом канцерогенов, «плохого» холестерина и «быстрых» углеводов, которые вы регулярно поглощаете. Но с возрастом — все это, так или иначе, отразиться в первую очередь на вашем самочувствии.

Google



Голосов: 926

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-02-10

Здравствуйте Алина Аркадьевна,подскажите пожалуйста я болею диабетом1тип тяжелой формы6 лет очень хочу похудеть прочитала,что можно попить ЛИПОМИД,во мне 70 кг при росте171 буду очень признательна за ваш совет

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-01-26

Мне 78 лет. Сахар повышается иногда до 8,5. Контролирую его диетой и чаями, например "Ключи здоровья" сахароснижающий). Выше не поднимается. А снизить уровень получается до 5,5.В последнее время чувствую сильную слабость. Ничего может не болеть а сил нет. Из медикаментов принимаю только понижающие давление (одни и те же много лет) и для сосудов (омарон). Курсами витамины для диабетиков. Может мне йода не хватает и от этого слабость ?

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-11-13

Добрый день,мне 31 год,сейчас мой вес 83 кг,при росте 158 см.Год назад мой вес начал медленно ползти вверх (изначальный мой вес был 65-68 кг).Обратилась к эндокринологу,прописал прием редуксина.После 10 дней приема препарата заболел желудок,появились неприятные ощущения,прием редуксина прекратила.За 10 дней похудела на 1,5 кг,но после прекращения препарата опять набрала прежний вес. Сейчас самостоятельно не получается похудеть.Подскажите могу ли я продолжить прием редуксина,не повлияет ли состав препарата на жкт,каким образом еще можно похудеть и вернуть прежний вес? Спасибо.

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

Ответ врача