Прощание с лишним весом
Привыкание к полноте существует. Люди, страдающие лишним весом, в определенный момент решают, что изменить уже ничего не могут, и зачастую даже не отдают себе отчет в том, что продолжают набирать килограммы.
Разницу замечают лишь тогда, когда на глаза попадается собственное фото 5-10-летней давности. Так и тянет сказать: «Тогда я еще весила всего лишь 85...» В сравнении с сегодняшней сотней, от которой стонут домашние весы, 85 килограмм — это действительно «всего лишь». Почему мы боимся сбросить вес? Точнее, почему мы боимся начинать борьбу с избыточными килограммами?
Во-первых, мы боимся проиграть битву. Ведь уже не раз благое начинание не приводило ни к чему, кроме разочарования и появления дополнительных кило. Мы не верим в свои силы, думая, что не хватит воли придерживаться ограничений. Чтобы избавиться от этого страха, стоит посмотреть на тех, кто в борьбе за нормальный вес выиграл.
Таких людей множество. Им помогли разные методы. Кто-то пошел на хирургическую операцию, кто-то принимал таблетки для похудения, кто-то придерживается определенного режима питания и занимается физкультурой. Всех людей, избавившихся от ненужных килограммов и сохранивших достигнутый результат на долгие годы, объединяет одно: они действительно хотели сбросить вес.
Итак, вторая причина, которая мешает успешной борьбе за нормальную массу тела — отсутствие мотивации. Человек так устроен: он не решается на серьезные действия, пока не найдет важной причины. Так как процесс похудения длится месяцами и годами, мотивация нужна действительно сильная, иначе можно «скиснуть» на полпути, в очередной раз разочаровавшись.
Мы все мотивируем себя по-разному. Кого-то заставляют следить за своим весом новые романтические отношения, кто-то, взглянув на свое старое фото из прежней, «стройной» жизни, понимает, что обязан «вернуть» того человека, который сейчас надежно спрятан под ненужными килограммами, но для большинства самая серьезная мотивация — это слова врача о том, что сбросить вес жизненно необходимо.
Например, при морбидном ожирении, когда индекс массы тела составляет более 40 кг/м2, лишние килограммы напрямую угрожают жизни. Артериальная гипертония, сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, атеросклероз — все это прямые последствия многолетнего бездействия, и все это — прямые или косвенные причины преждевременной смерти. Так что, если хочется жить — нужно худеть.
Третья причина, мешающая эффективно бороться с лишним весом — лень. Побороть ее помогает наличие мотивации. Кроме того, есть маленькие хитрости: например, начать заниматься в спортзале с индивидуальным тренером. Если на групповых занятия можно позволить себе тренироваться в пол силы или вообще пропустить одну-две тренировки, то на тренировках один на один с инструктором такие номера не проходят.
Если сложно придерживаться диеты, можно обратиться к диетологу. Это важно не только потому, что он поможет составить правильный рацион. Он еще и будет контролировать выполнение поставленной задачи. Ведь все мы выполняем задания более ответственно, если знаем, что нас контролируют...
Четвертая причина, по которой мы отказываем себе в удовольствии стать стройными и более здоровыми — непонимание того, с чего следует начинать. С физических упражнений? С каких именно? С диеты? Какой? Их же множество... Принимать таблетки для похудения? Опять же, какие? Их в аптеках — десятки видов.
Ответить на все эти вопросы помогает специалист. Если дополнительный вес — это не 3-5 кг, из-за которых «не так сидят» любимые джинсы, а более серьезные цифры, консультация врача необходима. Даже при минимальной степени ожирения (при ИМТ свыше 30 кг/м2) желательно подходить к вопросу похудения комплексно, изменив рацион и найдя время для физических нагрузок.
Поэтому нужны консультации диетолога и инструктора. При наличии хронических болезней перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, необходимо посоветоваться с терапевтом или другим специалистом по профилю основного заболевания.
Пятая причина, которая охлаждает желание броситься в бой с лишним весом и выиграть его — мысль о том, что «все и так хорошо», «нет смысла меняться», «другие меня любят и такой (таким)». На самом деле, смысл меняться к лучшему есть всегда. Сбросив лишний вес, человек сбрасывает и лишние годы — ведь полнота, к сожалению, заставляет нас выглядеть старше своего возраста.
Конечно же, близкие люди любят нас такими, какими мы есть. Это очень приятно осознавать. Но представьте себе, как они говорят: «Молодец! Ты можешь! Я тобой горжусь!» Борьба с ненужными килограммами — это в прямом смысле слова бой. Тот, кто его выиграл и закрепил за собой новую позицию, настоящий герой!
Доцент кафедры внутренней медицины НМУ им. Богомольца О.О. Кандидат медицинских наук. Главный внештатный диетолог МОЗ Украины.
2013-08-14
Добрый день. Мой рост 170см. вес 65кг. Питаюсь в основном овощами, но больше чем 3 кг сбросить не могу вот уже 3 года. Может, я что-то не правильно делаю?
Ответ врачаДоцент кафедры внутренней медицины НМУ им. Богомольца О.О. Кандидат медицинских наук. Главный внештатный диетолог МОЗ Украины.
2013-08-14
Добрый день! После 35 лет употребление каких продуктов необходимо сократить, кроме мучного и сладкого?
Ответ врачаВрач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.
2013-08-04
Здравствуйте! У меня за 2 месяца сильно уменьшилась грудь, хотя сама я не похудела. В феврале я начала заниматься в спорт зале, силовые нагрузки на тренажерах. В марте села на белковую диету, похудела на 3 кг, но грудь от этого не изменилась. Она уменьшилась конечно, но оставалась такой же упругой и имела хорошую форму. В мае грудь была того же размера, но стала очень мягкой, были выделения, УЗИ ничего ненормального не показало, пролактин тоже был в норме в июне. Сейчас за последние 2 недели грудь почти исчесла, такое впечатление что осталась одна кожа. Диету не соблюдаю с мая. Может ли это быть как-то связано? К какому врачу мне обращаться и какие анализы предварительно лучше сделать?
Ответ врачаВрач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.
2013-07-31
Здравствуйте! подскажите как можно похудеть после родов в домашних условиях, чтоб небыло гормонального сбоя? и Можно ли при этом пить ,разрекламированный всеми, Турбослим?
Ответ врача