Баланс потребления и расхода энергии — ключ к Вашему здоровью

Путь к полноценному здоровому образу жизни — сбалансированное потребление и расход калорий, или оптимальный для каждого организма метаболизм.

Красота и здоровье

Обмен веществ (метаболизм) — это набор химических реакций, возникающих в живом организме для поддержания его жизнедеятельности. Нормальный метаболизм человека является гарантией стабильной и слаженной работы всех органов и в итоге — здоровья. При этом очень важна скорость обмена веществ, так как она влияет на работу всех органов человека, а также на количество необходимой для нормальной работы организма пищи (калорий). По общему мнению врачей-диетологов, здоровый человек должен ежедневно потреблять калорий несколько меньше, чем он расходует.

Медленный метаболизм — проблема лишнего веса?

Однако часто люди винят в своем излишнем весе медленный метаболизм, а не излишнее потребление калорий. Давайте разберемся, что влияет на скорость обмена веществ? В действительности обменные процессы зависят от того количества калорий, которое вы потребляете для поддержания работы основных органов. А скорость обмена веществ напрямую зависит и от соотношения жировой и мышечной массы тела. По утверждению многих диетологов, именно мышечная масса нашего тела обеспечивает высокую скорость обмена веществ (в то время как жировая ткань сжигает очень мало калорий).

Следовательно, для того чтобы ускорить обмен веществ, необходимо активно наращивать мышечную массу. Эксперты рекомендуют для этого увеличить потребление белка — ведь именно он помогает организму формировать мышцы, совершенно не откладываясь в виде жира.

Совсем не сложно добавить в свой рацион продукты, содержащие белок (желательно в каждый прием пищи), а пользу от этого переоценить невозможно! Также важно увеличить двигательную активность. Не имеет значения, что выбрать — регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или танцами — все это положительно влияет на метаболизм и нормализацию веса человека.

К тому же в последние годы все большую популярность приобретают гаджеты для контроля получения и расходования энергии (спортивные браслеты, часы, трекеры, навигаторы). Эти приспособления помогают контролировать себя, не прилагая больших усилий и с минимальными затратами времени. А размещение отчетов в социальных сетях о проведенных тренировках и достигнутых результатах дает дополнительный стимул для того, чтобы стать здоровым и красивым!

Регулярное питание ускоряет метаболизм

Как мы уже говорили выше, для снижения веса необходимо потреблять калорий меньше, чем их сжигается. Однако и здесь не стоит впадать в крайности и совсем отказываться от еды — ведь для сжигания калорий тоже нужны калории!

Все врачи — и гастроэнтерологи, и диетологи, в один голос твердят о пользе частого приема пищи небольшими порциями. Это и ускоряет метаболизм, и способствует выработке энергии (сжиганию калорий), и придает легкость нашей ежедневной жизненной активности.

Как оптимизировать свой рацион, ведь сейчас модно быть здоровым? Во-первых, есть только тогда, когда вы голодны. Во-вторых, не делать больших перерывов между приемами пищи. В-третьих, устраивать перекусы только фруктами или овощами. В-четвёртых, увеличить потребление белка (за счет уменьшения потребления углеводов). Больше пить, желательно просто воду и обязательно перед едой.

И самое главное — много двигаться! Найти возможность для увеличения физической активности на работе, дома. В свободное время заняться спортом или танцами (обмен веществ быстрее на протяжении длительного времени даже после окончания физических упражнений).

Откажитесь вредных привычек (курения, алкоголя и голоданий), ведите здоровый образ жизни. Старайтесь полноценно высыпаться. И совсем скоро вы заметите, что улучшились и ваше здоровье, и ваша фигура, и ваше ежедневное настроение!

Google



Голосов: 1007

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-02-10

Здравствуйте Алина Аркадьевна,подскажите пожалуйста я болею диабетом1тип тяжелой формы6 лет очень хочу похудеть прочитала,что можно попить ЛИПОМИД,во мне 70 кг при росте171 буду очень признательна за ваш совет

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-01-26

Мне 78 лет. Сахар повышается иногда до 8,5. Контролирую его диетой и чаями, например "Ключи здоровья" сахароснижающий). Выше не поднимается. А снизить уровень получается до 5,5.В последнее время чувствую сильную слабость. Ничего может не болеть а сил нет. Из медикаментов принимаю только понижающие давление (одни и те же много лет) и для сосудов (омарон). Курсами витамины для диабетиков. Может мне йода не хватает и от этого слабость ?

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-11-13

Добрый день,мне 31 год,сейчас мой вес 83 кг,при росте 158 см.Год назад мой вес начал медленно ползти вверх (изначальный мой вес был 65-68 кг).Обратилась к эндокринологу,прописал прием редуксина.После 10 дней приема препарата заболел желудок,появились неприятные ощущения,прием редуксина прекратила.За 10 дней похудела на 1,5 кг,но после прекращения препарата опять набрала прежний вес. Сейчас самостоятельно не получается похудеть.Подскажите могу ли я продолжить прием редуксина,не повлияет ли состав препарата на жкт,каким образом еще можно похудеть и вернуть прежний вес? Спасибо.

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

Ответ врача