Вам и не снилось: как спать и худеть?

Начиная борьбу с лишними килограммами, многие убеждены, что помочь могут только радикальные средства, такие как строгие диеты или многочасовые занятия в тренажерных залах.

Худеть во сне

Безусловно, сбалансированный рацион и физическая активность — основополагающие вещи. Но все усилия будут напрасными, если вы мало спите.

Почему во сне худеют?

Во время сна организм находится в состоянии релаксации и удовлетворения, на что реагирует выработкой лептина. Этот гормон сигнализирует мозгу об отсутствии потребности в пище. Влияет на снижение веса и гормон мелатонин, производимый шишковидной железой (эпифизом). Он стимулирует выработку так называемого бежевого жира — вида жировых клеток, сжигающих калории.

Наибольшая часть мелатонина также продуцируется во время сна, поэтому чтобы организм смог синтезировать нужное количество гормона, необходимо спать достаточно.

Регулярный недосып провоцирует увеличение количества другого гормона — грелина, заставляющего есть много. Добавляется еще одна проблема — как снизить аппетит, об истинных причинах которого многие зачастую даже не догадываются.

После бессонной ночи легкая пища не в состоянии удовлетворить подстегнутый гормоном аппетит, и происходит налегание на сладкую или высококалорийную еду. По этой же причине молодые мамы после родов часто набирают вес, и у них возникает сильная зависимость от еды, ведь хроническое недосыпание (читай = зверский аппетит) является неотъемлемой частью жизни в первый год жизни ребенка.

Второе дыхание

Еще одна причина сонного похудения в том, что во сне организм непроизвольно переходит на диафрагмальное дыхание. Это дает возможность наполнить кровеносную систему дополнительным кислородом, что не замедлит сказаться на улучшении метаболизма.

Благодаря значительной роли в похудении, диафрагмальное дыхание положено в основу нескольких оздоровительных дыхательных техник и широко известной методики бодифлекс.

Правда, если ложиться спать с полным желудком, польза сводится к нулю. Вспомните, как тяжело дышать, если порция съеденного оказалась слишком большой.

Призывы врачей ужинать минимум за 2-3 часа до сна основаны на том, что тесное соседство «набитого» желудка и диафрагмы не позволит им совместно работать. Поздний плотный ужин создаст проблемы как с пищеварением, так и с полноценным дыханием. И совсем туго придется организму во сне, если вы попытаетесь свернуться «калачиком» или улечься на живот.

Сколько нужно спать, чтобы худеть?

За один час полноценного сна мужчины теряют 1 ккал на каждый кг веса тела, а женщины — 0,5 ккал. Общепринятые медициной нормы рекомендуют спать 6-8 часов. Хотя и с оговоркой, что норма сна определяется индивидуально. Так, некоторые испытывают необходимость в 10 часовом сне (к их числу относился А. Эйнштейн), а некоторым достаточно менее 5 часов (представитель этой группы — Наполеон).

Чтобы определить, сколько времени нужно спать именно вам, стоит прислушаться к своему организму. Через сколько часов сна вы чувствуете себя бодрым и полным сил? Скорее всего, это и есть ваша норма. Еще один показатель правильного сна — наличие аппетита с утра.

Конечно же, один только здоровый сон не избавит моментально от лишних килограммов и уж тем более от ожирения. Помочь организму сбросить вес можно, подключив натуральные препараты, способствующие похудению.

Стоит выбирать природные комплексы, ингредиенты которых способствуют адсорбции и выведению жиров, регулируют синтез липидов и уровень глюкозы в крови. Так, благодаря здоровому сну и природным компонентам можно укорить метаболизм, запустив в действие механизмы похудения и оздоровления.

Google



Голосов: 731

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-02-10

Здравствуйте Алина Аркадьевна,подскажите пожалуйста я болею диабетом1тип тяжелой формы6 лет очень хочу похудеть прочитала,что можно попить ЛИПОМИД,во мне 70 кг при росте171 буду очень признательна за ваш совет

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-01-26

Мне 78 лет. Сахар повышается иногда до 8,5. Контролирую его диетой и чаями, например "Ключи здоровья" сахароснижающий). Выше не поднимается. А снизить уровень получается до 5,5.В последнее время чувствую сильную слабость. Ничего может не болеть а сил нет. Из медикаментов принимаю только понижающие давление (одни и те же много лет) и для сосудов (омарон). Курсами витамины для диабетиков. Может мне йода не хватает и от этого слабость ?

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-11-13

Добрый день,мне 31 год,сейчас мой вес 83 кг,при росте 158 см.Год назад мой вес начал медленно ползти вверх (изначальный мой вес был 65-68 кг).Обратилась к эндокринологу,прописал прием редуксина.После 10 дней приема препарата заболел желудок,появились неприятные ощущения,прием редуксина прекратила.За 10 дней похудела на 1,5 кг,но после прекращения препарата опять набрала прежний вес. Сейчас самостоятельно не получается похудеть.Подскажите могу ли я продолжить прием редуксина,не повлияет ли состав препарата на жкт,каким образом еще можно похудеть и вернуть прежний вес? Спасибо.

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

Ответ врача