Вам и не снилось: как спать и худеть?

Начиная борьбу с лишними килограммами, многие убеждены, что помочь могут только радикальные средства, такие как строгие диеты или многочасовые занятия в тренажерных залах.

Худеть во сне

Безусловно, сбалансированный рацион и физическая активность — основополагающие вещи. Но все усилия будут напрасными, если вы мало спите.

Почему во сне худеют?

Во время сна организм находится в состоянии релаксации и удовлетворения, на что реагирует выработкой лептина. Этот гормон сигнализирует мозгу об отсутствии потребности в пище. Влияет на снижение веса и гормон мелатонин, производимый шишковидной железой (эпифизом). Он стимулирует выработку так называемого бежевого жира — вида жировых клеток, сжигающих калории.

Наибольшая часть мелатонина также продуцируется во время сна, поэтому чтобы организм смог синтезировать нужное количество гормона, необходимо спать достаточно.

Регулярный недосып провоцирует увеличение количества другого гормона — грелина, заставляющего есть много. Добавляется еще одна проблема — как снизить аппетит, об истинных причинах которого многие зачастую даже не догадываются.

После бессонной ночи легкая пища не в состоянии удовлетворить подстегнутый гормоном аппетит, и происходит налегание на сладкую или высококалорийную еду. По этой же причине молодые мамы после родов часто набирают вес, и у них возникает сильная зависимость от еды, ведь хроническое недосыпание (читай = зверский аппетит) является неотъемлемой частью жизни в первый год жизни ребенка.

Второе дыхание

Еще одна причина сонного похудения в том, что во сне организм непроизвольно переходит на диафрагмальное дыхание. Это дает возможность наполнить кровеносную систему дополнительным кислородом, что не замедлит сказаться на улучшении метаболизма.

Благодаря значительной роли в похудении, диафрагмальное дыхание положено в основу нескольких оздоровительных дыхательных техник и широко известной методики бодифлекс.

Правда, если ложиться спать с полным желудком, польза сводится к нулю. Вспомните, как тяжело дышать, если порция съеденного оказалась слишком большой.

Призывы врачей ужинать минимум за 2-3 часа до сна основаны на том, что тесное соседство «набитого» желудка и диафрагмы не позволит им совместно работать. Поздний плотный ужин создаст проблемы как с пищеварением, так и с полноценным дыханием. И совсем туго придется организму во сне, если вы попытаетесь свернуться «калачиком» или улечься на живот.

Сколько нужно спать, чтобы худеть?

За один час полноценного сна мужчины теряют 1 ккал на каждый кг веса тела, а женщины — 0,5 ккал. Общепринятые медициной нормы рекомендуют спать 6-8 часов. Хотя и с оговоркой, что норма сна определяется индивидуально. Так, некоторые испытывают необходимость в 10 часовом сне (к их числу относился А. Эйнштейн), а некоторым достаточно менее 5 часов (представитель этой группы — Наполеон).

Чтобы определить, сколько времени нужно спать именно вам, стоит прислушаться к своему организму. Через сколько часов сна вы чувствуете себя бодрым и полным сил? Скорее всего, это и есть ваша норма. Еще один показатель правильного сна — наличие аппетита с утра.

Конечно же, один только здоровый сон не избавит моментально от лишних килограммов и уж тем более от ожирения. Помочь организму сбросить вес можно, подключив натуральные препараты, способствующие похудению.

Стоит выбирать природные комплексы, ингредиенты которых способствуют адсорбции и выведению жиров, регулируют синтез липидов и уровень глюкозы в крови. Так, благодаря здоровому сну и природным компонентам можно укорить метаболизм, запустив в действие механизмы похудения и оздоровления.

Google