Весы: купить или выбросить?

В одном из интернет-опросов пользователей попросили ответить на вопрос «Кто придумал напольные весы?» Более 40% участников смело сказали, что это — изобретение врача-диетолога.

Впрочем, наверняка у большинства этих скептиков дома тоже есть весы — механические или электронные — которые в любой момент позволяют узнать, не «завелись» ли лишние килограммы, например, после праздников. Они же позволяют контролировать успешность диеты. И, к сожалению, они иногда заставляют видеть проблему там, где ее нет.

Мечта об идеальном весе

Как узнать, не надумана ли проблема лишнего веса? Ответ на этот вопрос индивидуален. Для девушки при росте 153 см 60 кг — это многовато, хотя здоровью не угрожает. Для молодой женщины с ростом 166 см 60 кг — не только в пределах нормы, но и вполне в «пределах» эстетических представлений.

Для высокой женщины среднего или старшего возраста (с ростом, например, 170-175 см) тот же вес считается недостаточным и заставляет других между собой поговаривать: «Уж не заболела ли она? Почему такая худая?»

Итак, чтобы определить, нужно ли бороться с лишним весом, прежде всего, можно воспользоваться таблицей определения индекса массы тела. Формула определения идеального женского веса «рост в сантиметрах минус 110» часто необъективна и слишком строга. В то же время, индекс массы тела позволяет понять, стоит ли беспокоиться о своем здоровье. Ведь избыточная масса — проблема не только эстетическая, но и медицинская.

С возрастом набирать вес — вполне нормально. С одним только «но»: набор веса может быть постепенным и не должен значительно превышать 2 кг в течение десяти лет. Стартовым показателем следует считать, конечно же, не детский и не подростковый возраст.

Как выбрать диету?

Снизить массу тела, не изменив рацион, практически невозможно. Если требуется достичь значительного результата, придется также увеличить физическую активность. Выбирая физическую нагрузку и режим питания, важно учитывать свои интересы.

Кому-то подходит бег, но для другого предпочтительнее йога; один может обойтись без мяса, другой скорее решится на белковую диету, в которой больше продуктов животного происхождения.

Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек принимает решение придерживаться какого-либо рациона, не продумав, где будет обедать или ужинать, хватит ли у него времени на приготовление блюд, выдержит ли, например, несколько недель без углеводов. Не стоит начинать питаться в новом режиме незадолго до дня рождения, нового года или в преддверии какого-то другого праздника. Не планируйте новый рацион на период отъезда в отпуск.

Женщинам также не рекомендуется отказываться от употребления каких-либо элементов пищи (белки, углеводы, жиры) в период планирования беременности, так как значительное снижение веса или отказ от жиров могут вызвать проблемы с зачатием.

Любой рацион имеет свои особенности. Если хотите узнать, к примеру, секреты белковой диеты, поинтересуйтесь отзывами тех, кто уже прошел этот путь, получил желаемый результат и сумел удержаться в достигнутом весе. В случае сомнений (возможно, думаете, что какие-то продукты, предложенные в рамках диеты, могут вам навредить из-за хронического заболевания) посоветуйтесь с врачом.

Для тех, кому нужно сбросить не 5-7 кг, а несколько десятков, участие специалиста настоятельно рекомендуется. Врач поможет установить реальную цель. Женщине, вес которой достиг 120 кг, не стоит стремиться к 60-ти. Снижение веса на 30-40 кг даже при небольшом росте значительно снизит для нее риск множества заболеваний, прежде всего сахарного диабета, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых болезней.

Результат навсегда

Лишь незначительный процент из всех, кто придерживается диет, может долгие годы сохранять достигнутый результат. Это проблема, прежде всего, психологического плана. Так уж мы устроены: получив желаемое, расслабляемся и думаем, что победа за нами. С лишними килограммами такой принцип, к сожалению, не срабатывает. Расслабиться — означает вернуться к старым привычкам. Есть поздним вечером.

Питаться пирожками и булочками. Забегать на обед в ресторан быстрого питания. Объедаться за столом. Чем дольше длится «особый режим» — то есть, чем на более долгий срок рассчитана диета, тем больше шансов, что она станет привычкой. Однако следует учитывать, что такой рацион не должен лишать организм необходимых элементов питания. Отказ от некоторых блюд (например, сладостей, выпечки, белого хлеба) в итоге должен стать образом жизни.