Метаболический синдром

Метаболический синдром (синдром Х, синдром инсулинорезистентности) — комплекс определенных нарушений обмена веществ в организме человека.

Метаболический синдром проблема обмена веществ

Специалисты утверждают, что во многих развитых и развивающихся странах более чем у трети населения старше 30 лет наблюдается данный синдром. Этот диагноз может быть поставлен, если у человека присутствуют хотя бы два из следующих симптомов:

  • абдоминальное ожирение (ожирение по типу «яблоко»);
  • повышенное артериальное давление;
  • повышенный уровень «плохого» холестерина;
  • нарушение взаимодействия тканей организма с инсулином, и, как следствие, повышение уровня глюкозы в крови;
  • нарушение дыхания во время сна.

Метаболический синдром — медленный убийца. Он может развиваться постепенно и незаметно, в течение нескольких лет, но последствия его поистине катастрофичны. На фоне метаболического синдрома у человека может возникнуть сахарный диабет, инфаркт, инсульт, гипертония, ишемическая болезнь сердца, болезни печени и желудочно-кишечного тракта.

Причины возникновения метаболического синдрома

Одной из причин, которая способствует проявлению синдром Х, по мнению специалистов, является наследственность. Процессы обмена глюкозы и жиров происходят под действием определенных генов, которые передаются от поколения к поколению. Поэтому, если и у матери и у отца диагностирован метаболический синдром, их дети имеют повышенный риск его возникновения.

Хотя генетика имеет место быть, это далеко не основная причина синдрома инсулинорезистентности. Намного более весомую роль играют неправильное питание, регулярное переедание, отсутствие физической активности, вредные привычки, в том числе курение.

Питание, физические нагрузки и похудение при метаболическом синдроме

Метаболический синдром характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, а также, в результате этого заболевания, в кровь поступает намного больше жирных кислот, чем это необходимо.

Следовательно, в первую очередь нужно сократить в рационе «быстрые углеводы» и жиры.

Самые вредные для людей с синдромом Х жиры животного происхождения и так называемые «легкие» жиры (маргарин).

Ограничьте употребление красного мяса и всех продуктов из него. Одним из основных источников белка должна стать рыба. Жиры, содержащиеся в ней (омега 3), как раз хорошо влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и препятствуют развитию метаболического синдрома.

Из растительных жиров следует обратить внимание на мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, масла из орехов). Однако их количество также стоит контролировать.

Для людей с данным диагнозом рекомендована «средиземноморская диета», которая включает морскую рыбу, морепродукты, большое количество овощей, фрукты, оливковое масло, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Не лишними будут молочные и кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности.

средиземноморская диета при метаболическом синдроме

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы необходимы продукты с высоким содержанием магния — орехи, сухофрукты, бобовые.

Соль лучше сократить до минимума, ее избыток приводит к накоплению жидкости в тканях, отекам, нарушает обмен веществ и ухудшает состояние сосудов.

Люди с метаболическим синдромом зачастую очень любят сладкое. Необходимо помнить, что уровень сахара в крови и без того повышен, поэтому употребление продуктов с высоким содержанием сахара должно быть минимальным.

Забудьте про такой способ обработки пищи как жарка. Отличной альтернативой ей станут запекание в духовке или на гриле. Еще пищу можно варить или тушить, готовить на пару.

Режим питания должен стать дробным — 5-6 приемов пищи небольшими порциями в день. Есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая пищу. Это не только поможет сократить объем порции и избежать резких скачков сахара в крови, но и позволит сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт.

Физические нагрузки должны быть регулярными, но щадящими. Метаболический синдром чаще всего диагностируется у людей с ожирением, у которых высокоинтенсивные тренировки могут спровоцировать проблемы с суставами. Показаны неторопливая ходьба, плавание, велосипедные прогулки. Начинать следует с небольших 10-15 минутных тренировок, постепенно увеличивая их длительность. В идеале длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут в день.

Людям с метаболическим синдромом рекомендован прием средств, снижающих инсулинорезистентность и подавляющих синтез жиров. Это препараты с пиколинатом хрома, хлоридом хрома, гидроксицитратным комплексом, хитозаном.

Метаболический синдром и его проявления полностью обратимы. Достаточно придерживаться рекомендаций по питанию и физической активности, а также снизить массу тела до здоровых показателей. Главное сделать это вовремя, пока синдром Х не стал причиной серьезных заболеваний.

Google



Голосов: 1379

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-02-10

Здравствуйте Алина Аркадьевна,подскажите пожалуйста я болею диабетом1тип тяжелой формы6 лет очень хочу похудеть прочитала,что можно попить ЛИПОМИД,во мне 70 кг при росте171 буду очень признательна за ваш совет

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-01-26

Мне 78 лет. Сахар повышается иногда до 8,5. Контролирую его диетой и чаями, например "Ключи здоровья" сахароснижающий). Выше не поднимается. А снизить уровень получается до 5,5.В последнее время чувствую сильную слабость. Ничего может не болеть а сил нет. Из медикаментов принимаю только понижающие давление (одни и те же много лет) и для сосудов (омарон). Курсами витамины для диабетиков. Может мне йода не хватает и от этого слабость ?

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-11-13

Добрый день,мне 31 год,сейчас мой вес 83 кг,при росте 158 см.Год назад мой вес начал медленно ползти вверх (изначальный мой вес был 65-68 кг).Обратилась к эндокринологу,прописал прием редуксина.После 10 дней приема препарата заболел желудок,появились неприятные ощущения,прием редуксина прекратила.За 10 дней похудела на 1,5 кг,но после прекращения препарата опять набрала прежний вес. Сейчас самостоятельно не получается похудеть.Подскажите могу ли я продолжить прием редуксина,не повлияет ли состав препарата на жкт,каким образом еще можно похудеть и вернуть прежний вес? Спасибо.

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

Ответ врача