Снижение веса улучшает память

2013-10-24

Добрый день! Мне 39 лет, при росте 175 см, весила 95 кг. Вот уже на протяжении полу года, вес колеблиться 88-92 кг. Никаких отклонений в организме(сбоев)я не наблюдаю. Очень хотела бы похудеть. Подскажите пожалуйста, как отрегулировать и закрепить свой вес?

Добрый вечер, Татьяна. К сожалению или к счастью, никаких секретов в стабильном снижении веса нет.

Обязательным является соблюдение двух условий. Первое, сократить потребление калорий. Уменьшите общее количество пищи на треть. Если Вы не будете терять 300-500 г в неделю, тогда сократите объем пищи еще на четверть. Второе, откажитесь от технологически обработанной пищи - от хлеба до конфет. Готовьте всю еду сами с минимальным использованием соли, сахара и жира. Второе условие - как можно больше двигаться. Нужно стремиться снизить вес на 10% в течение года и удержать этот результат. Желаю Вам в этом удачи.

 

2013-10-15

Добрый день! У меня за последние пару лет "приросло" 10 килограмм. Никаких сбоев в организме вроде нет. Хочу похудеть и много слышала о диете Дюкана. Подскажите, пожалуйста, эта диета эффективна? Какие есть противопоказания?

Добрый день, Наталия. Снижение избыточного веса достигается уменьшением употребления пищи с одновременным увеличением физической активности. Дефицит калорий приводит к уменьшению массы тела.

Одновременно, следует помнить, что организм нуждается в незаменимых пищевых веществах. Поэтому мы должны каждый день съедать 300 г фруктов, 300 г овощей, половину цельных злаков из всех злаков, одну две-порции нежирной птицы или, наоборот, жирной морской рыбы. Плюс 500 - 700 мл нежирных молочных и кисломолочных напитков. 

Соблюдая сбалансированную низкокалорийную диету, Вы существенно снижаете риск опасных болезней - атеросклероза, диабета и рака. К сожалению, о диете Дюкана этого сказать нельзя.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

 

Здравствуйте. Судя по краткому анамнезу,гипотиреоз у Вас компесирован. Думаю,что не хватает двигательной активности. Необходимо 150 мин в неделю активных движений- быстрая ходьба,плавание,разнообразный фитнесс( после консультации инструктора ЛФК). То ,что Вы укладываетесь в 1200 ккал в сутки,это хорошо. Но думаю,нужно проанализировать, сбалансированы  ли в плане углеводов,жиров и белка " эти 1200 ккал"и суточного распределения этого каллоража.

2013-08-14

Добрый день. Мой рост 170см. вес 65кг. Питаюсь в основном овощами, но больше чем 3 кг сбросить не могу вот уже 3 года. Может, я что-то не правильно делаю?

Добрый день, Виктория. С медицинской точки зрения у Вас нормальный и здоровый вес. Если у Вас есть стремление похудеть с эстетической целью, тогда следует вместе с диетой сделать ставку на физические нагрузки. Вы должны употреблять меньше калорий и больше тратить. Понятно, что ничего нового в этой формуле нет. Однако, только она обеспечивает лучший и физиологичный эффект.