Сахарный диабет: как похудеть?

Сахарный диабет — заболевание, масштабы которого в последние годы достигли просто критических цифр. По распространенности он занимает третье место в мире, сразу за сердечно-сосудистыми болезнями и онкологией.

Лишний вес при сахарном диабете

Проблема лишнего веса людям с диагнозом сахарный диабет известна не понаслышке. Много людей с этим заболеванием страдает от избыточной массы тела, у большого количества пациентов наблюдается ожирение.

Сахарный диабет подразумевает определенное нарушение обмена веществ, при котором снижен уровень инсулина (гормон, ответственный за усвоение сахара). В результате — уровень сахара в крови постоянно повышен, что приводит к интоксикации организма.

Нельзя с уверенностью сказать, что именно диабет провоцирует лишний вес, скорее происходит наоборот. У человека с избыточным весом сильно повышен риск возникновения данного заболевания. Но что делать, если диагноз уже поставлен? Люди с активной жизненной позицией и позитивным взглядом на мир говорят, что диабет — это не болезнь, а образ жизни.

Действительно, человек с этим диагнозом может иметь такие же продолжительность и качество жизни, как и абсолютно здоровый, просто некоторые аспекты требуют повышенного внимания и организованности. При сахарном диабете можно и нужно похудеть, но для этого естественно необходимо скорректировать свой рацион и добавить в ежедневный график физические нагрузки.

Питание (диета) при сахарном диабете

Конечно же, в первую очередь необходимо максимально убрать из рациона продукты с содержанием глюкозы. Разнообразные десерты, мед, варенье, сдобную выпечку, очень сладкие виды фруктов, ягод и сухофруктов (земляника, бананы, виноград, изюм, финики) рекомендуют исключить, или, при легких формах диабета, принимать в пищу крайне редко и в небольших дозах.

Что кушать при диабете

Если с сахаром все понятно, то о том, что нужно тщательно контролировать уровень жира, поступающего в организм с пищей, многие диабетики забывают. Между тем, повышенный уровень липидов в крови усугубляет заболевание. Важно помнить, что жир — это не только разные виды масел и сало, во многих продуктах он не чувствуется, а надписи на упаковках часто нами игнорируются, а то и вовсе отсутствуют. Например, сосиски и вареная колбаса содержат около 30% жира, не говоря уже о различных консервантах, красителях и усилителях вкуса.

Мясные копчености также зачастую имеют большой процент жира, даже если в них нет жировой прослойки. А в копченых и сырокопченых колбасах его содержание может достигать 60%. Готовые к употреблению изделия мясоперерабатывающей промышленности необходимо убрать из рациона, вопреки распространенному мнению это не белковые продукты, и они не приносят абсолютно никакой пользы организму.

При диагнозе сахарный диабет надо отдавать предпочтение постным видам мяса — телячья вырезка или филе, белое мясо курицы и индейки, нежирная рыба, морепродукты. Также желательно ограничить количество мяса до 100 граммов в день, а рыбы до 150 граммов.

Следует по максимуму ограничить сыры, майонез, молочные продукты с высоким содержанием жира (жирные сметана, творог, молочные десерты). Пармезан содержит около 30% жира — это самый низкий показатель из твердых сыров, но даже он слишком высок для людей с сахарным диабетом.

Для больших любителей сырных продуктов альтернативой могут стать чечил (7%), рикотта (13%), брынза и фета (5-15%), а также соевый сыр тофу. Промышленный майонез, популярность которого в нашей стране в последние годы просто колоссальная, является не только довольно вредным, но еще и очень жирным продуктом.

Минимальная его жирность составляет около 50%, и, в отличие от того же сыра, он не приносит никакой пользы организму. Майонез из рациона лучше безжалостно исключить всем, а диабетикам — в особенности. Легче всего с молочными и кисломолочными продуктами — им просто найти менее жирную альтернативу, процент жирности всегда указывается на упаковках.

Чуть сложнее любителям «домашних» молока, творога и сметаны. Они не только не имеют упаковки, но и чаще всего отличаются очень высоким процентом жирности, поэтому, скорее всего, придется предпочесть промышленную продукцию или научиться делать любимые продукты самим из нежирного молока. Много жиров содержится в яйцах (в желтке) и орехах, поэтому их следует добавлять в рацион с осторожностью.

В отношении углеводов при диабете рекомендовано абсолютное превалирование «сложных» над легкоусваиваемыми. Про то, что необходимо исключить сладости и продукты с высоким содержанием сахара мы уже писали. Хлеб употреблять можно, но отдавать предпочтение следует ржаному хлебу, из муки грубого помола, с отрубями или цельнозерновому. Из круп самыми полезными будут овсяная, гречневая, реже стоит употреблять рис, перловку и пшенную крупу, а от манной лучше отказаться совсем.

Людям с сахарным диабетом необходима клетчатка, а значит, овощи и зелень можно употреблять практически без ограничений. Исключением являются только овощи с высоким гликемическим индексом — картофель, свекла, морковь. Большое количество грубой клетчатки содержится и в бобовых: чечевице, горохе, стручковой фасоли.

Очень осторожно нужно относиться к алкоголю. Диабетикам можно употреблять не более 100 мл крепких напитков, 150 мл вина или 350 мл пива в день, не чаще 1-2 раз неделю. Сладкие напитки (сладкие сорта вин, ликеры, вермуты и т.д.) лучше исключить совсем, отдать предпочтение следует качественному сухому вину.

Также не нужно злоупотреблять пряностями и солью.

Из способов обработки пищи предпочтительны варение, тушение, запекание, или приготовление на пару.

Важно не только что Вы будете есть, но также как и сколько. Пациентам с сахарным диабетом рекомендовано дробное питание — небольшими порциями пять-шесть раз в день. Такой режим позволяет избежать резких выбросов в кровь большого количества глюкозы. Что до количества, естественно, размер порций должен быть разумным, а дневная калорийность в пределах нормы. Повышенный аппетит с помощью постоянного контроля довольно быстро приходит в норму.

Важно понимать, что эти рекомендации являются довольно общими и больше подходят людям с относительно легкой формой сахарного диабета и тем, кто находится в преддиабетическом состоянии. Для пациентов с тяжелой, инсулинозависимой формой болезни правила питания будут намного строже, их рацион должен составлять и контролировать лечащий врач.

Физические нагрузки при сахарном диабете

физические нагрузки при диабете

При сахарном диабете обязательны физические нагрузки. Они не должны быть высокоинтенсивными, так как такие тренировки могут привести к резкому изменению уровня глюкозы в крови. Однако физические упражнения должны быть регулярными, ежедневными. Если ваша спортивная подготовка оставляет желать лучшего — начните хотя бы с 10-15 минутных пеших прогулок, постепенно, с каждым днем увеличивая нагрузку.

Постулат, гласящий, что после обеда нужно отдохнуть или полежать, чтобы пища «усвоилась» — не для диабетиков. Не нужно ставить на полный желудок спортивных рекордов, а вот легкая ходьба или работа по дому будут очень кстати.

Виды спорта, рекомендованные людям с сахарным диабетом: пешие прогулки, бег трусцой, плавание, велоспорт, катание на лыжах, коньках.

Специальные препараты

Конечно, диабет — это, прежде всего, нарушение обменных процессов, при котором процесс похудения возможен, но, скорее всего, будет проходить более медленно и проблематично, чем у людей без эндокринных патологий.

С целью регуляции обмена веществ у диабетиков созданы специальные препараты для похудения, например на основе пиколината хрома, которые способны улучшать гликемический контроль, обеспечивать лучшее связывание инсулина с клетками, снижать инсулинорезистентность, повышать чувствительность бета-клеток, увеличивать количество инсулиновых рецепторов, понижать уровень триглециридов.

Хорошими борцами с лишним весом, в том числе и у диабетиков, являются хитозан, хлорид хрома, пиколинат хрома, гидроксицитратный комплекс.

Лучше отдавать предпочтение препаратам, в которые входят растительные компоненты: экстракт зеленого чая, имбиря, плодов апельсина, плодов фенхеля, плодов черники, семян винограда. Все эти экстракты нормализуют определенные процессы в организме, что в комплексе обеспечивает более эффективное и быстрое похудение. Ценным для людей с сахарным диабетом компонентом является экстракт листьев джимнеми сильвестре. Он содержит гумарин, который мягко регулирует уровень инсулина, снижает уровень холестерина, проявляет гипокликемические свойства, снижает аппетит.

Добиться здорового веса — цель номер один для людей с сахарным диабетом. Даже снижение веса на 5 кг уже даст ощутимый результат для организма, который сразу же отразится на самочувствии и настроении. Полное избавление от лишнего жира станет залогом долгой, счастливой и интересной жизни! При нормальной массе тела, правильном питании и регулярных физических нагрузках сахарный диабет не будет прогрессировать, и даст Вам возможность чувствовать себя абсолютно здоровым и полноценным человеком!

Google



Голосов: 1397

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-02-10

Здравствуйте Алина Аркадьевна,подскажите пожалуйста я болею диабетом1тип тяжелой формы6 лет очень хочу похудеть прочитала,что можно попить ЛИПОМИД,во мне 70 кг при росте171 буду очень признательна за ваш совет

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-01-26

Мне 78 лет. Сахар повышается иногда до 8,5. Контролирую его диетой и чаями, например "Ключи здоровья" сахароснижающий). Выше не поднимается. А снизить уровень получается до 5,5.В последнее время чувствую сильную слабость. Ничего может не болеть а сил нет. Из медикаментов принимаю только понижающие давление (одни и те же много лет) и для сосудов (омарон). Курсами витамины для диабетиков. Может мне йода не хватает и от этого слабость ?

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-11-13

Добрый день,мне 31 год,сейчас мой вес 83 кг,при росте 158 см.Год назад мой вес начал медленно ползти вверх (изначальный мой вес был 65-68 кг).Обратилась к эндокринологу,прописал прием редуксина.После 10 дней приема препарата заболел желудок,появились неприятные ощущения,прием редуксина прекратила.За 10 дней похудела на 1,5 кг,но после прекращения препарата опять набрала прежний вес. Сейчас самостоятельно не получается похудеть.Подскажите могу ли я продолжить прием редуксина,не повлияет ли состав препарата на жкт,каким образом еще можно похудеть и вернуть прежний вес? Спасибо.

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

Ответ врача