«Совы» более склонны к ожирению

Хотим мы того или нет, но на смену лету приходит осень, день сменяет ночь, за морским приливом последует отлив...

Биоритмы и похудение

«Венец творения» — человек в своей жизни также подчиняется определенным циклам, названным биологическими ритмами. И если правильно использовать эти закономерности, можно значительно облегчить организму расставание с лишними килограммами.

Биоритмическое расписание: утро

Не зависимо от того, прозвенел ли будильник, и открыли ли вы «ясные очи», но ровно в шесть часов утра по местному времени обмен веществ в вашем теле приходит в движение благодаря активной выработке кортизона (гормона надпочечников). В то время, когда стрелки часов застынут на цифре 7, природа предписывает «воспрянуть ото сна» и заправиться значительным количеством килокалорий для свершения дневных подвигов.

В этот ранний час можете позволить себе «хватить лишку»: даже поглощенные в разумных пределах за завтраком сладости не отразятся на фигуре. Именно на утренние часы приходится пик активности почек (с 5 до 11 часов), желудочно-кишечного тракта (с 7 до 9 часов), первый пик работы поджелудочной железы (с 8 до 10 часов). Поэтому диетологи вполне оправдывают плотный завтрак: вся пища, съеденная в это время, превратится в энергию.

А вот поглощение аналогичной порции вечером приведет к складированию жиров на талии. Так как второй пик активности поджелудочной железы наблюдается с 18 до 21 часа вечера. Потом у ЖКТ наступает «тихий час» — если после этого времени заполнить желудок едой, как это часто делают «совы», то она уже не переварится до самого утра. Последний пик мышечной активности происходит с 16 до 19 часов, после чего организм не намерен значительно расходовать калории на движения.

Как не испортить всю обедню

Пик активности печени и желчного пузыря наступает в промежутке с 11 до 15 часов, поэтому время обеда самым прямым образом влияет на похудение. Американским ученым удалось определить идеальный промежуток для дневного приема пищи. Чтобы узнать оптимальное время для обеда, руководитель программы по медицинской хронобиологии Фрэнк Шиир провел исследование в госпитале Бригхейма (Brigham and Women’s Hospital, США), разделив участников эксперимента на 2 группы. Первая часть (51% пациентов) принимала пищу до 15.00, а вторая (49%) — после.

Оказалось, что ранний обед больше способствует снижению веса — в первой группе избавление от лишних килограммов происходило интенсивнее, а объем потерь был большим. При этом количество питательных веществ, сжигаемых калорий и часов сна были равными в двух группах. С одним отличием: те, кто выбирал поздний обед, имели обыкновение пропускать завтрак или предпочитали его облеченный вариант.

Птицы разного полета

Жировая ткань — как отдельная система, которая «живет» по собственным внутренним часам, независимо от распорядка дня ее владельца. Так, у поздних едоков метаболизм замедляется.

Как известно, чтобы не набирать вес, а также спать и худеть, теряя калории во сне, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Упомянутое выше исследование показало, что скорость обменных процессов напрямую зависит от того, является человек «совой» или «жаворонком».

У «сов» низкая чувствительность к инсулину, что значительно повышает риск развития диабета II типа. Поэтому даже при одинаковом количестве потребляемых калорий и продолжительности сна они более склонны к развитию ожирения, чем «ранние пташки».

Активность «полуночников» — поздних едоков сдвигается на вечерне-ночное время суток, утром же они предпочитают спать, пропуская важные моменты для правильного питания. Тем самым они «сбивают» биологические часы, нанося вред организму и быстрее набирая массу.

Вывод — живя в гармонии с биоритмами, можно легко расстаться с лишними килограммами.

Google



Голосов: 552

КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧЕЙ
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-02-10

Здравствуйте Алина Аркадьевна,подскажите пожалуйста я болею диабетом1тип тяжелой формы6 лет очень хочу похудеть прочитала,что можно попить ЛИПОМИД,во мне 70 кг при росте171 буду очень признательна за ваш совет

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2014-01-26

Мне 78 лет. Сахар повышается иногда до 8,5. Контролирую его диетой и чаями, например "Ключи здоровья" сахароснижающий). Выше не поднимается. А снизить уровень получается до 5,5.В последнее время чувствую сильную слабость. Ничего может не болеть а сил нет. Из медикаментов принимаю только понижающие давление (одни и те же много лет) и для сосудов (омарон). Курсами витамины для диабетиков. Может мне йода не хватает и от этого слабость ?

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-11-13

Добрый день,мне 31 год,сейчас мой вес 83 кг,при росте 158 см.Год назад мой вес начал медленно ползти вверх (изначальный мой вес был 65-68 кг).Обратилась к эндокринологу,прописал прием редуксина.После 10 дней приема препарата заболел желудок,появились неприятные ощущения,прием редуксина прекратила.За 10 дней похудела на 1,5 кг,но после прекращения препарата опять набрала прежний вес. Сейчас самостоятельно не получается похудеть.Подскажите могу ли я продолжить прием редуксина,не повлияет ли состав препарата на жкт,каким образом еще можно похудеть и вернуть прежний вес? Спасибо.

Ответ врача
Кротова Алина Аркадьевна

Врач-эндокринолог высшей категории Клиническая больница Львовской железной дороги.

2013-10-14

Здравствуйте. У меня гипотиреоз. Принимаю эутирокс 125 ежедневно. ТТГ в норме. Вес 75 кг, рост 175, возраст 48 лет. Стараюсь придерживаться 1200 ккал в сутки. Спортом не занимаюсь, но присутствуют ежедневные прогулки. Как можно снизить вес? Спасибо

Ответ врача